19 May 20
美食
 
【这样的减脂餐超有胃口!】教你做好吃又健康的『减脂餐』!做法简单又快速!

歌手谭维维本身是素食者,所以原本曝光的减脂食谱里没有肉类。在改良版之后就加入一些鸡肉,让姐妹们能吃饱吃好。这款减脂食谱适合基数小,又不太想吃那么heavy的姐妹们。基本是都是主食+蛋白质+蔬菜(水果),每一天食物也不重复,适合长期来吃~

🌟DAY1

早餐:一片全麦面包、一个鸡蛋、一杯牛奶

午餐:一拳头牛肉 、一个紫薯、一盆水煮菜(木耳、生菜、西兰花、海鲜菇)

晚餐:一杯酸奶,半个苹果

🌟DAY2

早餐:紫薯魔芋代餐粥、一个鸡蛋

午餐:豆干、一拳头杂粮饭、10个小番茄、一盆蔬菜(青椒、红椒、黄椒)

晚餐:蔬菜沙拉(生菜、紫甘蓝、苦苣、牛油果)

🌟DAY3

早餐:一个煎蛋、紫薯奶昔(紫薯+牛奶榨汁)

午餐:一份魔芋粉、两根鸡肉肠、菠菜、番茄

一个苹果(下午加餐)

晚餐:水果沙拉(桃子、红心火龙果、小番茄)

🌟DAY4

早餐:一个全麦面包、半根黄瓜、一个鸡蛋

午餐:一拳头鸡胸肉、一个桃子、两截玉米、水煮菜(木耳、西兰花、蘑菇、卷心菜)

晚餐:沙拉(苦苣、卷心菜、小番茄、彩椒、牛油果、黄瓜)

🌟DAY5

早餐:全麦紫薯卷、木瓜奶昔(木瓜+牛奶榨汁)

午餐:一份虾仁、白瓜、糙米饭、一份蔬菜(海鲜菇、西兰花、豆角、青菜)

晚餐:半根黄瓜、一个大番茄

🌟DAY6

早餐:一袋酸奶、30g谷物圈、一个鸡蛋

午餐:半个小南瓜、半个红心火龙果、一份豆干、一份蔬菜(菜心、芦笋、西芹、木耳)

晚餐:西葫芦蛋饼(一个鸡蛋+半个西葫芦)、黄瓜汁(便秘效果超级好!!!)

🌟DAY7

早餐:一份三明治(两片全麦面包、一个鸡蛋、生菜、番茄)、一杯黑咖啡(挂耳式的很方便)

午餐:一份鸡肉、一份土豆泥、一份蔬菜(木耳、西兰花、西葫芦)、一个猕猴桃、一个油桃

晚餐:一杯百香果柠檬蜂蜜水

💥💥💥总结一下:每一餐都搭配的很科学,而且热量不高。每天午餐的蔬菜种类比较多,增加食物和营养多样性,很解馋,容易坚持、食谱也适合长期食用!!就是晚上的时候有点容易饿🙈🙈🙈

👏👏👏中午的水煮菜是自己调的无油酱汁(生抽、醋、柠檬汁、葱花、香菜……根据自己口味不要加糖和油)或者直接撒点海盐和胡椒粉。一点都不难吃,是很好吃的,可能是菜品种多吧,味蕾很满足!

 

资料来源:小红书@圈圈不圆

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这样吃不会腻!
很哇塞的佳佳


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