歌手谭维维本身是素食者，所以原本曝光的减脂食谱里没有肉类。在改良版之后就加入一些鸡肉，让姐妹们能吃饱吃好。这款减脂食谱适合基数小，又不太想吃那么heavy的姐妹们。基本是都是主食+蛋白质+蔬菜（水果），每一天食物也不重复，适合长期来吃~

🌟DAY1

早餐：一片全麦面包、一个鸡蛋、一杯牛奶

午餐：一拳头牛肉 、一个紫薯、一盆水煮菜（木耳、生菜、西兰花、海鲜菇）

晚餐：一杯酸奶，半个苹果

🌟DAY2

早餐：紫薯魔芋代餐粥、一个鸡蛋

午餐：豆干、一拳头杂粮饭、10个小番茄、一盆蔬菜（青椒、红椒、黄椒）

晚餐：蔬菜沙拉（生菜、紫甘蓝、苦苣、牛油果）

🌟DAY3

早餐：一个煎蛋、紫薯奶昔（紫薯+牛奶榨汁）

午餐：一份魔芋粉、两根鸡肉肠、菠菜、番茄

一个苹果（下午加餐）

晚餐：水果沙拉（桃子、红心火龙果、小番茄）

🌟DAY4

早餐：一个全麦面包、半根黄瓜、一个鸡蛋

午餐：一拳头鸡胸肉、一个桃子、两截玉米、水煮菜（木耳、西兰花、蘑菇、卷心菜）

晚餐：沙拉（苦苣、卷心菜、小番茄、彩椒、牛油果、黄瓜）

🌟DAY5

早餐：全麦紫薯卷、木瓜奶昔（木瓜+牛奶榨汁）

午餐：一份虾仁、白瓜、糙米饭、一份蔬菜（海鲜菇、西兰花、豆角、青菜）

晚餐：半根黄瓜、一个大番茄

🌟DAY6

早餐：一袋酸奶、30g谷物圈、一个鸡蛋

午餐：半个小南瓜、半个红心火龙果、一份豆干、一份蔬菜（菜心、芦笋、西芹、木耳）

晚餐：西葫芦蛋饼（一个鸡蛋+半个西葫芦）、黄瓜汁（便秘效果超级好！！！）

🌟DAY7

早餐：一份三明治（两片全麦面包、一个鸡蛋、生菜、番茄）、一杯黑咖啡（挂耳式的很方便）

午餐：一份鸡肉、一份土豆泥、一份蔬菜（木耳、西兰花、西葫芦）、一个猕猴桃、一个油桃

晚餐：一杯百香果柠檬蜂蜜水

💥💥💥总结一下：每一餐都搭配的很科学，而且热量不高。每天午餐的蔬菜种类比较多，增加食物和营养多样性，很解馋，容易坚持、食谱也适合长期食用！！就是晚上的时候有点容易饿🙈🙈🙈

👏👏👏中午的水煮菜是自己调的无油酱汁（生抽、醋、柠檬汁、葱花、香菜……根据自己口味不要加糖和油）或者直接撒点海盐和胡椒粉。一点都不难吃，是很好吃的，可能是菜品种多吧，味蕾很满足！

资料来源：小红书@圈圈不圆