26 Oct 20
美食
 
【5分钟就搞定!】10个适合健身者的营养早餐食谱!每天跟着吃超健康!

现在疫情期间需要stay at home,导致我们拥有了许多空闲时间。小编发现有很多人除了在家研究各种食谱以外,也开始运动健身了!而如果想要锻炼出好身材,除了要规律运动,也需要搭配对的饮食。因此,今天小编就推荐大家10个非常简单但是又拥有足够营养的早餐搭配。这10个食谱基本只要买好食材,稍微处理一下就可以吃了,一起来看看吧!

第一种

  • 黄瓜、蓝莓、粗粮饼干、鸡蛋

第二种

  • 西兰花、鸡蛋、橙子、土豆泥

*土豆泥做法:土豆蒸熟,压成泥,加入玉米、胡萝卜碎、芝麻焙煎酱少许。

第三种

  • 咖啡、全麦面包、煎蛋、橙子、芦笋

第四种

  • 奶咖、玉米、鸡蛋、橙子、紫薯

第五种

  • 苹果、煎蛋、核桃、紫薯全麦、牛奶

第六种

  • 核桃黑麦切片、煎蛋、橙子、牛奶

第七种

  • 蓝莓香蕉、南瓜、西兰花、煎蛋

*西兰花的热量低,纤维高,而且抗癌,是很好的蔬菜。

第八种

  • 秋葵、蓝莓、黑麦切片、煎蛋

第九种

  • 芒果、荞麦小馒头、鸡蛋、蔬菜

*芒果虽然是糖份比较重的水果,但少吃就好,不至于完全不能吃。

第十种

  • 双人份:全麦面包、鸡蛋、煎扁豆、水果、奶咖、牛奶

*煎扁豆:撒点盐就好了

看完这十种早餐搭配后,小编发现其实想吃得健康一点都不难。只是需要花一花心思,然后准备好这些食材,这样每一天的早餐都可以变着花样享用了。在这些搭配中,如果有你不喜欢的水果、蔬菜,那么你也可以换成自己喜欢的(低脂),非常自由。而且这些食谱都非常省时间,明天开始就这样吃吧!

图源:小红书(见水印)

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