01 Jun 20
美食
 
【麦片花样吃法】7种『隔夜燕麦杯』食谱,简单健康又快速!

隔夜燕麦早餐几乎可以说红遍全网,非常适合上班族,前一天准备好放冰箱里,第二天起床就能吃~

➡草莓香蕉隔夜燕麦杯

草莓🍌🍓香蕉是经典组合了。在一个小碗将燕麦,奇亚籽,盐,糖浆,1/2杯牛奶和1/4香蕉(1-2汤匙)充分搅拌混合,根据个人喜好添加其他糖浆,香草精或牛奶。 放入密封罐冷藏至少30-40分钟,或者过夜。

 

➡肉桂葡萄干隔夜燕麦杯

混合燕麦,奇亚籽,盐,蜂蜜,1/2杯牛奶,1汤匙葡萄干,肉桂和香草精。将他们搅拌混合,根据个人喜好添加其他糖浆,香草精或牛奶。

 

➡樱桃杏仁隔夜燕麦杯

在一个小碗将燕麦,奇亚籽,盐,糖浆,1/2杯牛奶和1汤匙杏仁和一勺樱桃干搅拌混合,根据个人喜好添加其他糖浆,香草精或牛奶。 放入密封罐冷藏至少30-40分钟,或者过夜。最后可以撒上牛奶或糖浆,然后点缀上剩余的杏仁和樱桃。

 

➡花生巧克力隔夜燕麦杯

将燕麦,奇亚籽,盐,糖浆,1/2杯牛奶,2-4汤匙香蕉,一汤匙花生酱,1/2汤匙椰子,巧克力片或可可粒搅拌混合,根据个人喜好添加其他糖浆,香草精或牛奶。

 

➡榛果可可隔夜燕麦杯

在一个小将燕麦,奇亚籽,盐,糖浆,1/2杯牛奶,1小匙茶匙勺可可粉、榛子,香草精搅拌混合,然后可以适量增减可可粉,糖浆或牛奶。

 

➡蓝莓麦芬隔夜燕麦杯

在一个小碗,将燕麦,奇亚籽,盐,糖浆,1/2杯牛奶和1-2汤匙蓝莓和1/8茶匙肉桂搅拌混合,然后根据个人喜好添加多一些肉桂,糖浆或牛奶。

 

➡蜂蜜杏仁隔夜燕麦杯

将燕麦,奇亚籽,盐,蜂蜜,1/2杯牛奶,1汤匙汤匙杏仁搅拌混合,然后根据个人喜好添加多一些牛奶蜂蜜杏仁精。

 

🔥隔夜燕麦搭配基本黄金法则🔥

●坚果和种子(杏仁,腰果,山核桃,葵花籽,南瓜籽,核桃等)

●新鲜水果(香蕉,草莓,覆盆子,黑莓,蓝莓,桃子等。

● 干果(椰子,葡萄干,蔓越莓干,樱桃干,蓝莓干等)

● 冻干(冻干的草莓,蓝莓,覆盆子,芒果,菠萝等)

●坚果或其黄油(花生酱,杏仁酱,腰果酱,巧克力榛子酱,葵花籽酱等)

●加分点缀小物(香草,肉桂,杏仁提取物,巧克力片,可可粒,可可粉,花生酱粉,蛋白质粉等)

 

资料来源:小红书@OMEO

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