今天分享5种自制的蘸酱，涂全麦面包、拌salad鸡胸都可以~吃腻了超市的酱料，自己做也可以很好吃！

➡高蛋白鹰嘴泥

所需的材料：半个柠檬 +白芝麻+黑胡椒粉+蒜+4分之1水+一勺橄榄油+香芹

方法：鹰嘴豆提前泡3小时+蒸熟，所有食材放在破壁机中“酱料档”打泥高度，冷却密封罐子放冰箱即可。植物高蛋白又饱腹~

➡低卡无糖巧克力榛子酱

所需的材料：脱脂牛奶250ml+可可粉10g+代糖20g+榛子

方法：

1. 中小火50ml牛奶➕10g可可粉

2.中小火 200牛奶➕20代糖➕15分钟

3.把榛子打碎，1+2混合，吃多也不怕胖的巧克力酱就完成了

➡无糖无盐颗粒花生酱

所需的材料：花生

方法：烤箱170度20分钟 中间翻面烤花生，破壁机“酱料键”低速5秒+中速20秒+高速10秒搅拌成泥。

💡TIPS：坚果类比较硬，所以打的时候要注意一下，一下的加速，太快的话机器会坏掉哦

➡无糖无盐黑芝麻酱

所需的材料：熟黑芝麻，核桃油10g

方法：熟黑芝麻放入破壁机➕核桃油10g打成糊即可。满满得黑芝麻香，又香健康好吃，涂面包还补钙~

➡芝麻叶香蒜青酱

所需的材料：芝麻叶20g，帕玛森起司1块，橄榄油4勺，蒜，水2勺

方法：芝麻叶20g，帕玛森起司1块，橄榄油4勺➕蒜➕水2勺打成酱即可。

资料来源：小红书@的欢-gladys