16 Jan 21
美食
 
【一周早餐食谱】7款健康养身粥! 天天不重样!

每一天的早餐是我们身体最重要的第一餐,但是往往很多人缺忽略掉。原因都是懒惰出去吃再不然就是睡到下午才起床的人各种各样的原因,哎。在这里小编就和你们分享下一个健康且简单适合所有人的健康养身食谱。赶快收藏起来!

烹饪器材:这里小编使用的器材是炖盅里头还有分别4个小炖盅,每个小炖盅都是0.45L的容量煮出来刚好是一人份。

 

养身粥食谱:

【第一天 南瓜藜麦粥】


图源:小红书

功效:藜麦是个好东西,品质与奶粉肉类相当,富含多种氨基酸,其中有人提必须的全部9种氨基酸,比例适当且易于吸收。具有均衡补充阴阳,增强机体功能,修复体质,调节免疫和内分泌,减肥,抗癌和辅助治疗等功效。

食材:南瓜,藜麦3瓶盖,大米2瓶盖

做法:将藜麦放在清水里泡至发芽,这一步很重要如果直接煮会很苦。待其出芽后,洗净待用。接着将南瓜,洗干净的藜麦的大米放进炖盅里,加一碗水。(南瓜的量随意,喜欢吃可以放多)。最后炖盅定时两小时,就可以开吃了!

 

【第二天 双菇鸡肉粥】


图源:小红书

功效:肉入肝经,因此具有补肝血的作用。

食材:鸡肉,大米5瓶盖,香菇两个,口蘑2个,姜,葱

做法:将鸡肉洗净泡水备用,将香菇和口蘑,切小或切片,姜切丝备用。接着鸡肉,香菇,口蘑,姜丝和大米放至炖盅,加一碗水即可。一样定时两小时后就可开吃。

 

【第三天 燕麦红米排骨粥】


图源:小红书

功效:燕麦是有减肥,降糖和降胆固醇的作用,而且富含蛋白质及各种维生素,有保湿抗皱,美白祛斑等功效。红米可以补血,降血脂和血压。配上排骨简直完美!

食材:排骨两或三个,红米3瓶盖,燕麦米2瓶盖,姜丝

做法:排骨泡水洗净 ,去除血水。将排骨,红米,燕麦米和姜丝放入炖盅,加一碗水,定时两小时皆可完成。

 

【第四天 海参小米粥】


图源:小红书

功效:海参含胆固醇低,脂肪含量相对少,对高血压,冠心病,肝炎等病人及老年人堪称食疗佳品。

食材:大米2瓶盖,小米4瓶盖,海参1个,姜丝

做法:将海参切小段用保鲜盒或袋子放在冰箱冷藏,大米和小米放在炖盅加一碗水,定时两小时。过后才讲冷藏的海参和姜丝放在炖盅里炖20-30分钟,最后加点盐调味就可以了。(海参如果炖太久会烂所以最后才放)

 

【第五天 猪腰葱花粥】


图源:小红书

功效:猪腰子有补肾利尿的作用。黑木耳含丰富的蛋白质,铁,钙,维生素及多种人体必须的氨基酸,以活血止血见长,具有溢血补血,润肺镇静的功效。

食材:大米5瓶盖,猪腰,葱2到3颗,姜丝

做法:将猪腰切小片,放入冰箱中冷藏待用。大米加一碗水放入炖盅,定时两小时。接着才把猪腰片和葱放进继续炖20-30分钟,最后加盐调味就可开吃了。

 

【第六天 牛肉滑蛋粥】


图源:小红书

功效:牛肉有补中益气,强健筋骨,化痰息风,止渴的功效。

食材:牛肉,大米5瓶盖,葱丝,鸡蛋

做法:牛肉用淀粉,油,酱油腌制,保鲜放在冰箱冷藏备用。大米加一碗水放置炖盅定时两小时。接着把冷藏的牛肉和搅匀的蛋液放进去,继续炖20-30分钟最后放盐调味就可开吃。

 

【第七天 鲜虾香菇粥】


图源:小红书

功效:虾有利于预防高血压及心肌梗塞,还有补肾壮阳,通乳抗毒,养血固精,化痰解毒,开胃化痰的功效。香菇食疗对腹壁脂肪较厚的患者,有一定的减肥效果。

 

食材:虾,大米5瓶盖,香菇3-4颗,姜丝

 

做法:香菇泡发,与大米一起放入炖盅,加一碗水定时两小时。接着才把虾,葱,姜丝放入在炖20-30分钟。最后加盐调味皆可开吃!

 

*如果是上班族可以提前晚上先炖好定时两小时然后在保温第二天起来就可以吃了!

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小编再也不用烦恼早餐吃什么了!
半肥瘦


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