减肥感觉什么都不能吃是不是很难熬啊？感觉想吃什么都觉得不能吃，不妨自己做吧！用空气炸锅就能完成，简单还好吃！而且还能自己控制分量和调料！这里有6种低卡又简单的料理能做哦！想要学的姐妹快刷下去继续看！

• 烤花菜

吃花菜也能吃出花样！花菜单吃可能觉得不好吃，那不如来试试看这个做法吧！让你的花菜变得好吃！

食材：花菜，辣椒粉，孜然粉，生抽，盐，橄榄油

步骤：

• 将花菜切块，洗净沥干，倒进保鲜袋
• 加1勺辣椒粉+1勺孜然粉+1勺生抽+1小勺盐+1勺橄榄油，搅拌均匀
• 160℃烤15分钟，每隔5分钟翻个面
• 完成！

• 芝士烤牛奶

烤牛奶居然用空气炸锅也能做？而且只要几步简单的步骤和材料就能做了，喜欢吃奶制品的就千万不能错过！

食材：鸡蛋2个，牛奶500ml，玉米淀粉50g，芝士1片

步骤：

• 鸡蛋只取蛋黄，所有食材倒入小锅混合
• 小火加热至粘稠，关火搅拌至凝固
• 倒入模具冷藏2至3个小时
• 取出切小块，表面刷上蛋黄液
• 180℃烤10~15分钟
• 完成！

• 烧烤摊同款烤鱿鱼

喜欢吃烤鱿鱼的就千万不能错过这个料理！烤鱿鱼串成一串咬就非常的过瘾！让人想要一条接着一条！

食材：半斤鱿鱼，辣椒粉，孜然粉，胡椒粉，孜然粒，料酒，生抽，蚝油

步骤：

• 鱿鱼洗干净后切成小条
• 加1勺辣椒粉➕1勺孜然粉➕1勺胡椒粉➕1勺孜然粒➕1勺料酒➕2勺生抽➕1勺蚝油
• 抓匀腌制30分钟
• 空气炸锅垫锡纸，放上鱿鱼
• 180℃烤10分钟，翻面再烤10分钟，一共烤20分钟
• 完成！

• 无油炸豆腐

喜欢吃豆腐的姐妹，肯定不能错过这个了，配上秘制蘸酱真的堪称一绝！不爱吃豆腐的都会爱吃！

食材：老豆腐，香菜，蒜末，小米椒，白芝麻，辣椒粉，生抽，醋

步骤：

• 将老豆腐切小块后泡水5分钟后，用厨房纸吸干表面水分
• 200℃烤15分钟，翻面再烤15分钟！
• 完成！撒上辣椒粉吃也很好吃哦！

*如果放油的话记得垫油纸，没有放油就不用

秘制蘸酱步骤

香菜+蒜末+小米椒+白芝麻+辣椒+2勺生抽+1勺陈醋+一小碗水，搅拌均匀

• 无油苹果脆

家里有没有吃不完的苹果？丢掉又觉得非常的浪费，不如来试试看做这个无油苹果脆吧！苹果脆还可以当个刷剧小零食，酸酸甜甜又特别酥脆！喜欢吃苹果的快来试试看！

食材：苹果，盐

步骤：

• 苹果不用削皮，切成薄片
• 在盐水里泡10分钟，为了避免氧化变色
• 垫一层油纸，立起来摆放好
• 125℃烤30分钟，翻动一下
• 110℃再烤15分钟
• 完成！吃不完的话记得放进密封的盒子存放哦！

*如果烤完后觉得有点湿软，可以适当延长10分钟～

• 孜然杏鲍菇

正在减肥但想吃肉的姐妹看这边！可以学着做这个孜然杏鲍菇哦！口感吃起来真的很像在吃肉！真的非常诱人解馋！

食材：杏鲍菇，油，生抽，老抽，蚝油

步骤：

• 将杏鲍菇洗干净后刨成薄片
• 油纸上刷一点油，加入2勺生抽➕半勺老抽➕1勺蚝油
• 也可以根据自己的口味加上孜然粉/白芝麻/辣椒面
• 加入所有调料后，用手抓匀
• 180℃烤15分钟
• 完成！

图源：小红书@iam肥肥羊，小红书@小楠子，小红书@来自真新镇的小周，小红书@尖尖实验室

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