如果你一个星期排便不超过三次、粪便坚硬且粒粒分明、很辛苦地努力也便不出来，这三种情况都是属于常见的便秘情况。 其实，便秘是一种慢性消化系统病症，无论你是年轻人或者老年人都会出现便秘的情况哦！而年轻人、中年人通常是由饮食习惯导致，例如喝太少水，运动不足或者生活上的精神压力，包括工作紧张，熬夜加班等等。

我们人体吸收营养的过程中，最后一关是大肠，大肠又包括了盲肠、结肠、直肠等部位，主要是负责吸收食物中的水分和电解质，再将食物残渣由肛门排出体外。所以，如果因为某些因素影长肠道正常蠕动，就会导致排便困难，称为便秘。

便秘分成三种：

1 迟缓性便秘

由于患者经常因水分和纤维质摄取量不足，或者因为饮食习惯打乱排便习惯，进而影响肠道正常蠕动状态，这将导致分辨停在体内时间过久而变得干燥、硬。此外，运动量不足也会影响肠道蠕动，所以久坐、年长、长期卧床等都是迟缓性便秘的起因。

2 压力性便秘

压力性便秘是因为脑部或者肠道的自律神经失调导致。如果你经常处于紧绷的状态，发生压力性便秘的几率会提升，多数患者会感到腹胀、腹痛，偶尔也会腹泻或者便秘。

3 直肠型便秘

如果直肠发生异常，例如变型、肿瘤、肛门鸡肉组织发生问题而影响排便，这时候就需要立即就医哦，其他症状就很显怀孕（黄体素分泌会使大肠运动能力降低，且增大的子宫会压迫肠道）、药物使用（例如滥用泻药、抗抑郁、制酸剂、等等）、疾病（先天性巨大结肠症、肠扭转等等），这些患者也可能有便秘症状。

那应该如何改善呢？

1 纤维质

若要预防便秘绝对要从吃蔬果开始。蔬果含有大量的纤维质，可以刺激肠道蠕动，从而解决便秘的问题，常见含有丰富纤维质的蔬果如豌豆、带皮的苹果、奇异果、绿花椰菜、全壳类、根茎类作物等等。 此外，人体一天需要社区24-53g的纤维质，换言之，我们一天需要三碟蔬菜、两份水果、食用全壳类或杂粮饭便可达到每日标准哦！

2 饮水量

足够的饮水量，可以帮助食物通畅地通过肠道，蔬菜中的纤维质也必须要与水分结合才能达到最大的效益。根据资料显示建议，每个人一天所需2000ml 的水。

除了饮食习惯，我们也应该养成做运动的习惯。在运动的过程中，我们的肠道也会跟着东西来，拍出堆积已久的粪便。此外，咖啡中的咖啡因会刺激我们的肠道，而咖啡因其实是一种利尿剂，因此如果我们水分不足，咖啡因将会使我们的便秘更加严重。除了咖啡，酒也会是让我们身体处于脱水的状态，而产生便秘的情况。

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