相信痘痘是现在很多人面对的问题，每天都要面对一睡醒，又长了一粒痘痘的情况！其实要拥有好皮肤，除了要拥有足够的睡眠外，饮食习惯也是非常重要的！但是打针吃药就怕有副作用！不如来尝试些大自然的“药物”吧！小编推荐10种果蔬，一起和小编朝牛奶肌前进把！

1. 苹果美容养颜、祛痘嫩肤

苹果含有丰富的维生素C和E，有利于促进细胞抗氧化，清除自由基，还可以减少皱纹，可有效地美白皮肤，使皮肤自嫩和防止粗糙等问题。此外，苹果中含有丰富的膳食纤维，有利于促进肠胃等蠕动，从而促进体内毒素的排除，可有效纾解便秘，消除体内毒素而达到祛痘的效果。

2. 胡萝卜消痘、抗氧化

胡萝卜里的胡萝卜素能在机体正常新陈代谢中扮演抗氧化肌的作用，还有消除痘痘的作用哦！

3. 洋葱杀菌抗炎

洋葱中含有植物杀菌素如大蒜素等，有很强的杀菌能力，能有效抵御流感病毒、预防感冒。这种植物杀菌素经由呼吸道、泌尿道、汗腺排出时能刺激在这些位置的细胞管道壁分泌，所有又有祛痰、利尿、发汗以及抗菌防腐等作用！

4. 番茄开胃消食、润肠通便

营养学家研究显示，每个人每天吃50g-100g的新鲜番茄，就可以满足人体对集中维生素和矿物质的需求。此外，番茄生吃能补充维生素C，煮熟后它的番茄红素和其他抗氧化剂寒凉也会明显上升，具有降低心脏病的风险和抗老化的作用。

5. 橙子清除肺热、排肠毒

橙子中含有丰富的纤维素，可以有效地促进肠胃蠕动，达到清宿便、排肠毒、润肠道的功效。橙子属于寒凉性的食物，可以有效地清除肺热祛痰止咳，改善由于邪气入侵所导致的身体虚弱，以及气血堵塞的情况。

6. 包菜保持年轻活力、帮助排毒

圆白菜是开十字花的食材，含有丰富的维生素C，可以有效促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助排毒。

7. 豆腐美颜嫩肤

豆腐中含有大量的大豆和丰富的优质蛋白，也能够帮助我们纾解体内的虚火。不仅如此，它还可以帮助我们人体清热润燥、补血养颜等作用，适合有口臭和肠胃不清的人经常食用！研究显示多吃豆腐，可以达到美白的效果哦！

8. 鱼肉保护肌肤、纾解皱纹

鱼肉能提供大量蛋白质，对肌肤的弹力纤维构成能起到很好的强化作用。尤其对压力、睡眠不足等精神因素导致的早起皱纹有奇特的缓解功效。

9. 西兰花抗癌、抗炎、抗衰老

西兰花拥有丰富的维生素C和胡萝卜素，这些能够帮助我们抗氧化，是最好的抗衰老食物，且含有硫葡萄糖能够抗癌抗炎。

10. 冬瓜补充水分、淡化痘痘

拥有丰富维生素C的冬瓜，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维都能起到良好的滋润作用，能够使肌肤柔嫩光滑和淡化痘痘。

除了均衡的饮食习惯、良好的睡眠，也要确保自己喝足够的水分来确保自己身体可以将毒素正常排放哦！