24 Jun 20
美食
 
【低卡饭团】饭团这么吃,美味又低脂!6款无米低脂杂粮饭团,健身餐收藏!

星期三了,周末很快就到了!有没有人和肥肥云的感受一样,过了星期三,剩下的天就很好过了?趁着这个周末,来制作属于自己的杂粮饭团吧!适合作为健身早餐,午餐或者晚餐哦~

星期一到星期六,一天一个饭团,星期天给自己放肆一下下~

『4款杂粮饭团』


资料来源:小红书

1⃣️三色黎麦鸡胸肉蔬菜太阳蛋杂粮饭团(低卡高蛋白)

基底:三色藜麦+大米+糙米;蔬菜:洋葱、西兰花、胡萝卜、鸡蛋

调味:海苔香颂+无糖肉松

1.藜麦提前浸泡15分钟隔水蒸

2.鸡蛋滚水煮7分钟

3.所有食材除了米饭+海苔外,搅拌机搅拌下和米饭混合

3.保鲜膜或磨具捏成三角形状✅


资料来源:小红书

2⃣️紫米牛肉杂粮饭团

基底:紫米+糙米+白米+牛肉+洋葱+胡萝卜+玉米

调味:黑胡椒+海苔香颂

方法和1一样,米饭提前煮好,食材混合,牛肉洋葱在一起好吃


资料来源:小红书

3⃣️西兰花虾仁糙米鸡蛋低卡饭团

食材:西兰花+虾仁+糙米杂粮+鸡蛋

1.鸡蛋+西兰花+虾仁 提前煮好混合

2.食材和杂粮饭搅拌+搅拌海苔香颂

😋健身后吃一个,补充低碳水+蛋白质


资料来源:小红书

4⃣️三色黎金枪鱼杂粮饭团

食材:三色藜麦,金枪鱼、海苔、玉米、洋葱、芝士、黑胡椒

1.金枪鱼用厨房纸吸干水

2.所有食材搅拌混合+藜麦+糙米混合+海苔香颂

3.可加上芝士肉松更美味

『2款无米饭团』


资料来源:小红书

5⃣️无米红薯海苔饭团

食材:红薯+海苔香颂+脱脂奶粉+橄榄油+肉松(可不加)

1.红薯蒸熟后+海苔香颂混合

2.捏成三角形状(可放脱脂奶粉,中间放肉松)

3,表面刷点橄榄油,烤箱180度20分钟

🤔自带脆脆外壳烤红薯,减脂期美味搭配


资料来源:小红书

6⃣️三色芋泥紫薯无米饭团

😋芋头+紫薯+脱脂奶粉+肉松+海苔香颂

1.芋头+紫薯提前蒸熟,分别搅拌(不加水)

2.部分芋头+紫薯混合

3.3种颜色加入磨具+中间放肉松

4.烤箱180度20分钟,撒上海苔香颂白芝麻

做法都很简单哦,别再犹豫,健身餐走起!

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