13 Jan 21
生活
 
【玩手机也能瘦身!】6个玩手机动作!坚持一周就可轻松减掉赘肉!

每天做运动坚持不了?半途就想放弃?想必很多人都有这个通病。今天教大家如何在家玩手机的时候还可以轻松瘦全身的动作,只要每天坚持练习就可以轻松瘦全身哦!还不赶快收藏起来!

训练如下:

【动作1:平板支撑】


图源:小红书

动作要领-头与身体保持在一条线上(切忌头部不稳定,过度低头或仰头)夹紧臀部,不要刻意翘臀,使的臀部肌肉收紧同时还要收紧腹部,可以有效保护腰椎,防止腰部受伤,肩旁与手肘要成90度。这有助于加速练成马甲线!

 

【动作2:下犬式】


图源:小红书

动作要领:双手自然向前伸出,脚尖回勾,臀部向下沉,舒展腋窝和侧腰,此时吸气,发力向上,调整脚后跟,接着向下,致下犬式,中心发力向后退,膝盖向后,脚后跟向下压实与垫子,臀部要翘高,腹部收紧。这动作可以有效的燃烧腹部大腿各处脂肪。

 

【动作3:八点支撑】


图源:小红书

动作要领:大腿与地面保持垂直,屁股指向天花板。保持一分钟左右。这动作可以锻炼屁股的肌肉,减掉赘肉。

 

【动作4:起跑式】


图源:小红书

动作要领:脚跟踩地,小腿要拉伸,刚开始为箭步蹲姿势,前置腿尖跟呈正前方,大小腿夹角约90度,后置腿脚尖呈正前方。腿部伸直,前脚掌触地,随后放松下沉,使胸部腹部尽量接触前置腿大腿前侧,手臂伸直,同时双手指尖触地,将重心偏向后置腿脚跟感受小腿后侧肌肉的拉伸,切记保持自然呼吸。这动作有效锻炼大腿。

 

【动作5:上犬式】


图源:小红书

动作要领:胳膊要成垂直状同时发力,脚背要铺平,腹部要离地。这个动作有助于腹部的拉伸。

 

【动作6:跨坐臀部拉伸】


图源:小红书

动作要领:坐在瑜伽垫上,右腿伸直在后,左腿曲去在前,双手贴地,保持身体和盆骨正对前方,尽可能的下压臀部,右侧大腿前侧贴近地面,上身挺成垂直状!这个动作很重要,主要是让身体肌肉得到一个放松的状态,是一个拉伸的动作。

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