30 Jan 20
生活
 
【瘦身看这里!】新年好料吃太多发胖超崩溃?!不运动没关系!养成这『7个』生活习惯也能瘦下来!

今天是大年初六,许多上班族都已经回到工作岗位继续为生活打拼了。想必多数人在这几天的新年假都『吃饱喝足睡爽爽』! 恢复正常生活后却发现自己变胖了怎么办?想减肥又没有毅力?没关系,养成这些习惯,你也能慢慢瘦下来!

1)每天称体重

不少减肥方案都建议节食的人一周仅称一次体重,然而明尼苏达大学的研究者们却发现每天称一次体重长远上对防止体重增加,效果更佳。

2)千万不能忽略早餐

根据美国流行病学杂志报道:不吃早餐的人变肥胖的几率会普通人的4.5倍。早餐是开启和加速一天新陈代谢极其关键的一餐,它能帮助胆汁排出,稀释血液浓度,提升血糖,继而使身体有“能量”去消耗热量。(PS:早餐不要吃太重口味哦!)

3)多喝水

弗吉尼亚工学院的研究人员发现,与那些不喝水的人相比,每次进餐前都喝两杯水的人饭量更少,且每十二周(一个生理周期)体内脂肪比不喝水的人多减少30%以上。不仅如此,水对人体新陈代谢至关重要。(PS:指的是白开水而不是手摇饮料!)

4)只控制热量摄入但从来不节食

瘦身成功的人都明白,节食绝对不是聪明的减肥方法,它不仅会导致肌肉流失,影响新陈代谢,还很有可能让人患上可怕的厌食症。从饮食方面入手,最好的办法还是控制热量的摄入,遵循低脂、高纤维、高蛋白的饮食原则。

5)吃得对

既然控制热量对于减肥是否能成功有着绝对重要的影响,那么当然,这些真正瘦下来而又没有反弹的人在吃方面都很在意,它们不会去碰垃圾食品以及随时在超市可以买到的深加工食品,转而更喜欢燕麦、火龙果、糙米、番薯这些健康的食物。

6)少吃垃圾食品

炸鸡、薯片、奶茶等等这些垃圾食品虽然美味,但却有很高的热量,其中的饱和脂肪不仅会快速囤积在身体的各个部位,还会给肠胃工作带来负担,同时对于血管以及心脏也不健康。真的控制不了的话,一周只准自己吃一次,但当然也不要吃过量!

7)千万别熬夜

睡眠质量好,就能给身体充满电,让身体又更好的动力进行热量消耗和代谢。熬夜的危害总所周知,除了会降低身体活力,抑制代谢水平让身体成为易胖体质,还会严重影响身体健康。再说,睡得早你就不会无聊到一直想要要吃夜宵,间接也能帮助减少热量摄入。想要养出易瘦体质,就得让身体拥有规律的作息习惯。

懒惰运动?没时间运动?那就养成好的生活习惯,你也能变成易瘦体质!

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