在这个充满电子产品的时代，似乎大家都变成了一个不折不扣的「低头族」。长时间面对着电子产品的我们，整个气质就很萎靡。含胸、驼背、溜肩真的非常不好看！整个气质掉一半！这些哪里可以出现在这么优雅的大家身上！快！跟小编一起打造完美体态！

想要塑造天鹅颈，首先要了解清楚自己是平肩还是溜肩。如果是溜肩，需要加强肩背训练和注意放松斜方肌；而平肩则需要注重背部练习和一些拉伸颈部的动作。

下面就让我们一起来改善不完美的体态吧！

动作一：斜方肌拉伸

单手放在耳侧，轻轻地拉伸头部感受颈部的拉伸（保持15s，左右交替做2组）

动作二：双手扶胯

肩部手部固定，肘部向前后摆动至最大幅度（速度不要太快，会受伤）

动作三：头部仰望

头部抬起仰望上方保持5s恢复，再重复向上抬起。

动作四：双手扶胯

手部固定在胯部；肩部做环绕动作（速度要适中）

动作五：静态拉伸

双手在背后合适，打开胸腔；保持动作，感受拉伸

动作六：坐姿拉伸

手部置于后侧支撑身体；身体挺直头部向后保持拉伸

记住，女孩可以花钱买精致，但再多的钱也买不来气质。

转自小红书 小琪琪仔（封面图）/ 朱较瘦xixi/ 网络