无论是看电影、逛街，还是吃饭时，很多人都会习惯点上一杯“甜饮”。那种甜甜的滋味，总让人觉得像是在给自己一点小小的奖励，也间接养成了日常习惯。喝的时候确实很开心，但你可能没注意到，这些看似普通的“甜饮”，其实正悄悄对身体造成伤害。

马来西亚公共卫生（Public Health Malaysia）近日发出提醒，提醒大家不要小看这些含糖饮料，它会悄悄地推高我们的血糖水平！

2026年 Top 5 据脚水

大马公共卫生表示，很多人总觉得自己没有很常吃甜食、喝甜饮，但导致血糖水平超标往往是因为长期摄取过多糖分，导致伤口难以愈合、神经损伤、血液循环恶化。

这五种饮料，往往在人们不知不觉中，一点一点地影响甚至破坏身体健康。

1. 珍珠奶茶

乍看之下只是给自己的一点小小“奖励”，但一旦加入珍珠、奶油、黑糖和各种配料后，它就不再只是普通饮料，而更像是一杯高糖甜点。

2. 汽水/碳酸饮料

这是口感最顺滑的饮品之一。它不会让你产生明显的饱腹感，也难以带来真正的满足感，但其中的糖分却会迅速进入身体。喝完一杯后，你可能感觉一切如常，而真正的陷阱也正是在这里。

3. 超甜咖啡或茶/网红咖啡

很多人觉得咖啡或茶很“安全”，因为它们本质上只是咖啡或茶。但一旦加入糖浆、鲜奶油、炼乳、甜牛奶、淋酱和泡沫等配料，它就不再只是咖啡，而更像是一杯被精心包装的高糖饮品。

4. 果汁、浓缩果汁/果味饮料

很多人往往被“水果”二字蒙蔽了双眼。事实上，市面上不少这类产品只是带有水果风味的甜饮。水果中的纤维早已不见，糖分却被大量添加，身体需要承受的负担反而一点也没有减少。

5. 能量饮料/运动饮料

这种饮料，很多人会像喝白开水一样频繁饮用。他们觉得它清爽解渴、还能提神。但如果你并不是进行高强度运动、真正需要补充电解质的运动员，那么很多时候，你其实只是喝下一瓶装在“运动瓶”里的糖而已。

真正的问题不在于偶尔喝含糖饮料，而在于把含糖饮料当成日常习惯。如果想要守住健康，就从控制糖分摄取，少喝高糖分饮料吧！

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