27 Jun 20
美食
 
【营养师级搭配!】上班带这6款午餐便当,保证好吃又营养!

上班族上班已经不容易了,早上到那气氛阴沉沉的公司,整个人的活力都减半了,有时可能还要受上司的气,营养都气没了,午餐再不吃一些有营养的东西补一补,下午哪里还有力气上班?

今天肥肥云就带给大家6款营养午餐,跟本云一样的苦逼上班族赶快收藏吧!

DAY1⃣️

青椒土豆丝➕紫薯🍠➕小番茄➕鸡胸

🥔青椒土豆丝的做法:锅中倒油,放蒜末爆香,下土豆丝翻炒1分钟,接着加入青椒丝,在加2勺生抽、1勺醋,炒匀炒熟就可以啦

DAY2⃣️

洋葱木耳炒蛋➕玉米🌽➕橙子➕西兰花🥦

💕洋葱木耳炒蛋的做法:两个鸡蛋打散在锅中炒至定型捞出,留底油爆香姜蒜末,下洋葱木耳青椒翻炒2分钟,然后放鸡蛋,加一点盐调味就可以啦

DAY3⃣️

口水鸡➕南瓜🎃➕秋葵➕红心火龙果

🍑口水鸡的做法:鸡腿放进冷水锅中,加花椒和料酒、姜煮熟,放在冷水中泡一会儿切成条;酱汁:碗中放蒜末、辣椒面、白芝麻,淋热油,再加2勺生抽、1勺蚝油、1勺醋、青红辣椒,拌均浇在鸡腿上就可以啦

DAY4⃣️

煎鸡柳➕西蓝花🥦➕紫薯➕凤梨➕煮蛋+玉米笋

DAY5⃣️

素炒西葫芦➕玉米🌽➕苹果➕大虾🦐

✨素炒西葫芦的做法:锅中倒油,放蒜末爆香,下切好的西葫芦翻炒,加生抽和蚝油调味即可,也可以放些海米~

DAY6⃣️

茄汁菜花➕虾➕玉米➕芦笋

🥦茄汁菜花的做法:番茄切成块,西兰花掰成小朵,锅中倒油,放蒜末爆香,下番茄块炒软烂出汁,倒入菜花,加入1勺生抽、1勺蚝油调味炒熟即可

其实每一样都很简单的,只是看自己要不要开始罢了!

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