星期三了，周末很快就到了！有没有人和肥肥云的感受一样，过了星期三，剩下的天就很好过了？趁着这个周末，来制作属于自己的杂粮饭团吧！适合作为健身早餐，午餐或者晚餐哦～

星期一到星期六，一天一个饭团，星期天给自己放肆一下下～

『4款杂粮饭团』

1⃣️三色黎麦鸡胸肉蔬菜太阳蛋杂粮饭团（低卡高蛋白）

基底：三色藜麦+大米+糙米；蔬菜：洋葱、西兰花、胡萝卜、鸡蛋

调味：海苔香颂+无糖肉松

1.藜麦提前浸泡15分钟隔水蒸

2.鸡蛋滚水煮7分钟

3.所有食材除了米饭+海苔外，搅拌机搅拌下和米饭混合

3.保鲜膜或磨具捏成三角形状✅

2⃣️紫米牛肉杂粮饭团

基底：紫米+糙米+白米+牛肉+洋葱+胡萝卜+玉米

调味：黑胡椒+海苔香颂

方法和1一样，米饭提前煮好，食材混合，牛肉洋葱在一起好吃

3⃣️西兰花虾仁糙米鸡蛋低卡饭团

食材：西兰花+虾仁+糙米杂粮+鸡蛋

1.鸡蛋+西兰花+虾仁 提前煮好混合

2.食材和杂粮饭搅拌+搅拌海苔香颂

😋健身后吃一个，补充低碳水+蛋白质

4⃣️三色黎金枪鱼杂粮饭团

食材：三色藜麦，金枪鱼、海苔、玉米、洋葱、芝士、黑胡椒

1.金枪鱼用厨房纸吸干水

2.所有食材搅拌混合+藜麦+糙米混合+海苔香颂

3.可加上芝士肉松更美味

『2款无米饭团』

5⃣️无米红薯海苔饭团

食材：红薯+海苔香颂+脱脂奶粉+橄榄油+肉松（可不加）

1.红薯蒸熟后+海苔香颂混合

2.捏成三角形状（可放脱脂奶粉，中间放肉松）

3，表面刷点橄榄油，烤箱180度20分钟

🤔自带脆脆外壳烤红薯，减脂期美味搭配

6⃣️三色芋泥紫薯无米饭团

😋芋头+紫薯+脱脂奶粉+肉松+海苔香颂

1.芋头+紫薯提前蒸熟，分别搅拌（不加水）

2.部分芋头+紫薯混合

3.3种颜色加入磨具+中间放肉松

4.烤箱180度20分钟，撒上海苔香颂白芝麻

做法都很简单哦，别再犹豫，健身餐走起！