谁说岁月一定会在脸上留下痕迹？看看这位 59 岁却活成 29 岁的新加坡摄影师——陈传多，你就会发现，逆龄生长真的不是神话。

不论是紧致的皮肤、健硕的身材，还是充满活力的状态，陈传多都完全不输年轻人。更令人意外的是，他的“冻龄秘诀”并非靠医美或高科技手段，而是源自长期自律的饮食习惯。

陈传多始终相信一句话：“你吃进去的每一样东西，身体都会如实回馈给你。”以下就是他多年坚持、每天都会摄取的 8 种抗老食物，简单却关键。

1️⃣ 紫苏籽油

作为地中海饮食中的重要元素，陈传多每天早餐后都会吃一汤匙紫苏籽油。
紫苏籽油富含优质植物性 Omega-3，具有良好的抗氧化与抗发炎作用，有助于维持心血管健康。

2️⃣ 姜黄

近年来备受推崇的天然保健食材。
姜黄具有抗氧化、抑制发炎、提升免疫力及促进新陈代谢的功效。陈传多会在三餐中各加入半匙姜黄粉，搭配运动，帮助身体维持年轻状态。

3️⃣ 黑芝麻

黑芝麻富含钙、铁、膳食纤维及健康油脂，有助于心血管与骨骼健康。
中医认为“黑色入肾”，而肾与皮肤、头发状态密切相关。这也是陈传多年近 60，头发依然乌黑浓密的关键之一。他每天都会食用约一把黑芝麻。

4️⃣ 奇亚籽

奇亚籽是公认的“超级食物”，富含膳食纤维、Omega-3、蛋白质及多种矿物质。
它不仅能促进肠道健康、稳定血糖，还能增加饱足感，帮助体重管理。陈传多习惯将奇亚籽加入燕麦中，一次补充高纤与高蛋白。

5️⃣ 野生蓝莓

野生蓝莓中的花青素含量约为普通蓝莓的三倍。
花青素是强效抗氧化剂，有助于减少细胞氧化、清除自由基，同时还能保护眼睛、缓解疲劳。陈传多每天都会吃一小碗。

6️⃣ 黑蒜

陈传多会在沙拉中加入两瓣黑蒜。
黑蒜经过发酵后，抗氧化能力比生蒜更强，被誉为“血管清道夫”。它有助于抑制胆固醇吸收、调节血糖、增强免疫力，而且更容易被人体吸收。

7️⃣ 生核桃

下午时段，他会吃约 6 颗生核桃补充好油脂。
核桃富含维生素 E 与 B 群，有助于脑部健康、情绪稳定及心血管保养。但由于热量较高，建议适量摄取即可。

8️⃣ 牛油果油

牛油果油富含 Omega-9、维生素 E、叶黄素及植物固醇，具有降低坏胆固醇、保护心脏与皮肤健康的作用。
由于发烟点高，适合高温烹调，陈传多日常煎炒几乎都使用牛油果油。

想要像陈传多一样保持年轻体态，其实不必追求极端方法。从今天开始，慢慢把这些抗老食物融入日常饮食中，用时间换健康，让身体自然回馈你更好的状态。

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