在现在这个快节奏的生活中总是照顾不好自己，熬夜，吃刺激或者油腻的食物 ，其实保持身体健康只需要每天花几分钟的时间做个粥，即能内调外养 ，也能美白养胃。

1 五红补血粥

➡适合经期每天早上喝，能补气血，让面色红润

✅配料:

红糖，红豆，花生，红枣，紫米

✅方法:

花生，红豆，紫米提前泡一个小时

加入足量的水，下入配料大火煮开再小火煮20分钟即可

2 美白薏米粥

➡这三个配料都有美白的效果，还有清热解毒的效果，一举多得，多喝真的能让皮肤变白

✅配料:

薏米，绿豆，糯米

✅方法:

薏米提前泡3个小时以上

加入配料

加入足量的水，大火煮开

再用小火煮30分钟即可

3 八宝粥

➡八宝粥的配料就不需要那么严格，有什么加什么就ok了。红糖可以用文东姜母塘，放进粥里有点姜的味道驱寒，好喝又健康。

✅配料:

莲子，花生，麦仁，紫米，红豆，红糖，糯米，绿豆，大米

✅方法:

莲子，麦仁，紫米提前浸泡1个小时

加入足量的水，下入所有配料

大火煮开，再转小火煮25分钟即可

4 糯米紫薯粥

➡比较适合日常或者减肥期间喝的粥

✅配料：

糯米，大米，紫薯

✅方法:

紫薯切成小块先蒸熟

糯米和大米一比一放入

然后大火煮开

再加入蒸熟的紫薯小火煮20分钟，这样煮粥的时候紫薯就会融进粥里，比较好喝

5 小米南瓜粥

南瓜中富含维生素和果胶，能有效清除身体毒素和其他有害物质。小米和南瓜的搭配更养胃。

✅配料：

小米 玉米糁 南瓜

✅方法:

把南瓜切小块，蒸熟

小米和玉米糁一比一放入

煮开后转小火加入南瓜 煮15分钟即可

6 美玲粥

➡味道醇香好喝 也是我自己最喜欢喝的 大人还是小孩都很适合

✅配料：

豆浆（或者豆奶，大米，糯米，铁棍山药

✅方法：

用豆浆代替做粥的一半的水

大米和糯米也是1比1的比例加入

然后大火煮开

铁棍山药要先蒸熟

然后撵成碎块和粥混合在一起，再小火煮20分钟即可

资料来源：小红书@tom organic