我国行动管制令实行了将近2个月，大马人民几乎都在这期间练就了“十八般武艺”，有人变成烹饪大厨、甜点高手，有人还成为家居达人。而大马一位主持人兼前DJ Wayne也趁着行动管制期间，利用仅仅3个星期，把自己的肚腩练成六块肌！

Wayne po出自己的对比照，以『三个星期在家的坚持和努力的一点成绩』为帖文的开头。由于他收到很多朋友的私信问他怎么做到的。他表示，自己没什么资格教大家，因为身材不是很标准，也没有测试体脂率，更强调自己不是健身教练或营养师，但他明白不开始就不会有进展，所以就边做边上网查资料学习。他认为『没有任何一个方案是一定成功，只有自己找出最适合自己的方案，不断去做，去修正，再重複去做和修正。』

以下是Wayne利用的方法：

1）Tabata和Burpees

每天做4-6组tabata和burpees，每一组4分钟。Wayne表示，上网可以找到很多4分钟的tabata教学视频，跟着做，做到自己问心无愧。他也写道『看似锻炼身体，实际是在锻炼心志与自律』

2）Eat Clean - 吃得干净

上网订购protein meal或clean food便当。Wayne强调：『吃身体需要的食物，而不是吃头脑想要的事物』。当然，他也表示不需要对自己那么苛刻，偶尔吃一些甜食还是可以接受的，最重要问心无愧。

3）Intermittent fasting- 间歇性断食

16小时不进食，8小时进食。开始会觉得饿，因为习惯了，所以才要养好身体的进食习惯与行为。

就只是几个简单的动作，让Wayne在短短3个星期内把『大叔肚腩』瘦成男人都梦寐以求的腹肌。Wayne劝大家『never too late to start，MCO 还有4个星期。想一想，没有饭局，没有应酬，没有旅游的藉口，好好给自己一个改变的机会。』最后，他也鼓励大家『他做得到，大家也一定行！』