13 May 20
娱乐
 
【必学!】大马主持人MCO『大肚腩变6块腹肌』!不用上Gym room!3个星期、3个方法练出男神般腹肌!

我国行动管制令实行了将近2个月,大马人民几乎都在这期间练就了“十八般武艺”,有人变成烹饪大厨、甜点高手,有人还成为家居达人。而大马一位主持人兼前DJ Wayne也趁着行动管制期间,利用仅仅3个星期,把自己的肚腩练成六块肌!

Wayne po出自己的对比照,以『三个星期在家的坚持和努力的一点成绩』为帖文的开头。由于他收到很多朋友的私信问他怎么做到的。他表示,自己没什么资格教大家,因为身材不是很标准,也没有测试体脂率,更强调自己不是健身教练或营养师,但他明白不开始就不会有进展,所以就边做边上网查资料学习。他认为『没有任何一个方案是一定成功,只有自己找出最适合自己的方案,不断去做,去修正,再重複去做和修正。』

以下是Wayne利用的方法:

1)Tabata和Burpees

每天做4-6组tabata和burpees,每一组4分钟。Wayne表示,上网可以找到很多4分钟的tabata教学视频,跟着做,做到自己问心无愧。他也写道『看似锻炼身体,实际是在锻炼心志与自律』

2)Eat Clean - 吃得干净

上网订购protein meal或clean food便当。Wayne强调:『吃身体需要的食物,而不是吃头脑想要的事物』。当然,他也表示不需要对自己那么苛刻,偶尔吃一些甜食还是可以接受的,最重要问心无愧。

3)Intermittent fasting- 间歇性断食

16小时不进食,8小时进食。开始会觉得饿,因为习惯了,所以才要养好身体的进食习惯与行为。

就只是几个简单的动作,让Wayne在短短3个星期内把『大叔肚腩』瘦成男人都梦寐以求的腹肌。Wayne劝大家『never too late to start,MCO 还有4个星期。想一想,没有饭局,没有应酬,没有旅游的藉口,好好给自己一个改变的机会。』最后,他也鼓励大家『他做得到,大家也一定行!』

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